एक्सरसाइज यानी की व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ही आवश्यक है। उचित आहार के साथ सठीक व्यायाम भी हमारे लिए जरूरी है।

आपने कही पढ़ा या फिर सुना होगा कि ,”जिस मनुष्य के पास स्वाथ्य नही तो समझो उसके पास सब कुछ होने के बाद भी कुछ नहीं।”

आज कल की भागदौड़ की जिंदगी में हम सभी लोग सिर्फ पैसों के पीछे भागकर अपनी असली संपत्ति को खो रहे हैं।

इसलिए आज आपको एक ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं जिसे आप अपनी भागदौड़ से भरी जिंदगी में आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है। इसे आप घर पर ही कर सकते हैं।

एक्सरसाइज का नाम है – Push Ups.

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एक नए शोध में इस बात का प्रूफ मिला है कि Push Ups करने की क्षमता से पुरुषों में हृदय रोग के जोखिम का आसानी से पता किया जा सकता है।

हार्वर्ड टी एच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अध्ययन कर्ताओ द्वारा किए गए, एक शोध में यह पाया गया है, जो पुरूष 40 से अधिक पुश अप्स कर सकते थे उनमें हृदय संबंधी समस्याओं के विकास का जोखिम कम था।

इस शोध के लिए 1100 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों का चयन किया गया था।

Push Ups कैसे करें

● अपने शरीर का समर्थन करते हुए हाथों से जमीन पर बैठें.

Benefits of push ups
Image source Giphy

● अपने शरीर को हाथ से ऊपर उठाते और नीचे करते समय अपने शरीर को सीधा रखें।

Push Ups के फायदे :

  1. शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए पुश अप्स जरूर करें।
  2. शरीर में ताकत और लचीलापन बढ़ता है।
  3. यदि आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो आपको पुश अप्स जरूर करना चाहिए।
  4. इस एक्सरसाइज की मदद से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।
  5. इसे फैट बर्निंग एक्सरसाइज भी कहा जाता है क्योंकि आप जब Push Ups करते हैं तो उस वक्त काफी ऊर्जा को खर्च करते हैं।
  6. आस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम करता है। यह बीमारी अधिक उम्र वाले लोगों को ही होती है।
  7. पुश अप्स करते समय आप शरीर को ऊपर ले जाते हैं तो बाइसेप्स के मसल्स स्ट्रेच होती है।
  8. पुश अप्स करते समय आप शरीर को निचे ले जाते हैं तो पीठ की मांसपेशियों स्ट्रेच होती है।
  9. दूसरे एक्सरसाइज करने में आपको काफी मदद मिलेगी।
  10. इस एक्सरसाइज को करने से सीना की चौड़ाई बढ़ती है।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताए गए टिप्स और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए है और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नही लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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